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3、改善卧室环境卧室要保证安静和黑暗，眼球内部的细胞感受到光线的时候，会减少褪黑素的分泌，褪黑素减少困意也就减少，所以晚上窗帘要拉好，卧室要保证安静。4、床只用来睡觉少在床上玩手机、看电视、玩游戏，把睡觉和床联系在一起，建立成条件反射，晚上想睡觉会容易很多。

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